あなたの精子は足りている！？量を増やす方法を解説♫

公開日：2023年04月12日｜最終更新日：2023年04月12日

• 性機能

精子は体内で日々作られ、量が多いと射精の快感が増すなど多くのメリットがあります。
妊活にも重要で、精子の量を増やすことは女性にも魅力的に映ります。
しかし、加齢による身体の衰えや体調によって精子の量は減ってしまうのです！
「量が減った」「たくさん射精したい」という方は、ぜひ参考にしてみましょう。
ちなみに、私の彼は射精の量を多くするために様々な方法を試しています。

精子の量について

一度の射精で放出される精液の量は、1.4ml以上が正常値と2021年にWHOより発行されたマニュアルにより報告されております。
この基準は、妊娠に必要な最低限の量となっており、これより少なくなる場合には精液過少症と診断されてしまうのです!

測り方について

計量スプーン（小さじ）を使用して測ってみましょう。
もし手元にない場合は、ティースプーンを使ってみましょう。
ティースプーンの容量は約5mlの為、スプーンの3割を超えるようであれば正常値となります。

参考サイト：WHO

精子が減ってしまう理由

一日に作られる精子の量は、加齢とともに減少していきます！
これは加齢による成長ホルモンや男性ホルモンの分泌の低下が影響しているからです。
また、生活習慣の乱れも精子の量を減らす原因となります。
例えば、飲酒や喫煙、睡眠不足、食生活の乱れなどは主な原因になりますので注意が必要です。
これら原因により精子の量が減った場合には、精子の運動率や生存率など質も悪くなってしまいます！
妊娠を望まれるカップルであれば精子の量や質を高めることを意識しておきましょう。
また、精子の量が減った場合は、加齢や生活習慣の乱れなど何か身体に問題が起こっている可能性があり健康に対して注意をする必要があります。

精子を増やすメリット

ここでは、精子を増やすことで得られる主なメリットを紹介していきたいと思います♫

射精感向上

何日も精子を溜めた状態での射精と精子が溜まっていない状態での射精ではドクドク感が違いますよね？
精子が溜まっている状態のほうが射精感が強く快感を味わうことができるのです！
また、量が多いことで射精の時間も長くなり、より快感を得ることができます。
その為、セックスをさらに楽しみたい方には大きなメリットでしょう！

妊活

自然妊娠を起こすには、1回の射精で1億匹の精子が必要と言われております。
精子の量が少なく少数精鋭な状態の方も居ますが、精子が少ない場合には不妊症の原因となってしまいます。
その為、妊活中のカップルでは精子の量を増やすことはとても重要となります！

スキンシップ

実は、女性は男性の精子の量を気にしてます。
「結婚して、子供を作れるのかな？」
「自分に満足して気持ち良くなってくれたのか」
などと考えているからです。
また、精子が少量の男性は女性の本能的に魅力が薄れてしまうこともあります。
そのため、精子の量は女性を満足させる上でとても大切です。

大量に射精をする方法

実際にどうすれば精子の量が増えるのか解説をしていきます。

適度な運動

精子を増やす上で筋トレなど適度な運動はとても大切です！
筋肉は、精子の生成に必要な男性ホルモンの分泌に大きく関わってます。
そのため、加齢によって筋肉が衰えてしまうと精子の量も少なくなってしまうのです。
筋トレやランニングなど、身体を動かすことで筋肉は刺激され男性ホルモンの分泌を高めてくれます。
また、精子の天敵であるストレスの発散にも効果的です！
運動不足になってしまうと筋肉の衰えによって血行は悪くなってしまい、ペニスの不調にも関係しております。
普段から軽いジョギングや、自宅でのスクワットなど適度な運動を意識し習慣化してみましょう！
また、筋トレ種目の中でもスクワットがオススメです。
勃起や射精に関わる骨盤底筋（PC筋）を鍛えることができ、勃起力の改善にも効果的です！

十分な睡眠

精子の量は、睡眠によって分泌が促される成長ホルモンや男性ホルモンと密接な関係があります。
その為、睡眠不足ではそれらホルモンの分泌が低下してしまい、結果として精子の量が減ってしまうのです。
また、これらホルモンの分泌には睡眠時間だけでなく質も重要になります。
睡眠前の食事や飲酒、タバコは睡眠の質を悪化させてしまうので注意しましょう。
精子の量を増やしたい方は、睡眠前の過ごし方やベッドルームを改善するなど心がけてみましょう！

禁煙

タバコには様々な化学物質が含まれ、約40種類の発がん物質が含まれております。
特に、ニコチンは精子の運動率や生存率を下げるなど量と質に悪影響を及ぼしてしまいます。
また、アドレナリンの分泌を促すことで睡眠の質を悪化させる原因にもなります。
日常的にタバコを吸われる方は少しずつ量を減らすなど禁煙に取り組んでみることが大切です。

栄養バランス良い食事

規則正しいバランスの取れた食事を摂ることはとても大切です。
なぜなら精子は、あなたが摂取した栄養素から生成されているからです。
普段ジャンクフードばかり食べている方は注意しましょう！
また、精子の量を増やしたい方は亜鉛やアルギニンの摂取を意識してみましょう。
亜鉛はレバーやナッツ類に多く含まれ、またアルギニンは鶏肉などたんぱく類に多く含まれるアミノ酸になります。

性的興向上

性的な興奮が高いほど射精は強くなり、1度に放出される精子の量も増えます。
その為、パートナーのアソコの締まりが悪く気持ち良くない場合や、好きでもない相手との投げやりなセックスでは精子の量は減ってしまうのです。
また、セックスのマンネリ化によって性的な興奮が下がると精子の量も減ってしまいます。
性的な興奮を高めるために、媚薬やアダルトグッズを使用するなど工夫をすることが大切ですね。

自慰行為抑制

いわゆる「オナ禁」になります。
オナ禁をすることで、精子を溜めることができ、次回の射精の際に放出される量も増えます。
また、オナ禁には男性ホルモンを高める効果があり、精力アップや勃起力の向上にも効果がありオススメです！
毎日オナニーをしている方は、まずは1日ほど間隔を空けるなど回数を減らしてみましょう。

まとめ

「もっとたくさん精子を出したい。」
「濃い精子をドバドバ出したい」
など、多くの男性にとって精子の量は気になるポイントですよね。
精子の量は、妊娠だけでなく、射精の気持ち良さなどに関係します。
また、女性にとっても精子の量が多い男性は魅力的です。
加齢や生活習慣の乱れによって精子の量は変動してしまうので、「最近、精子が減った」など実感のある方は運動をすることや十分な睡眠をとるなど意識してみましょう！